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Vitamine D, Pourquoi est-ce si important de se complémenter?

Dernière mise à jour : 21 oct. 2022

Livre très intéressant sur la vitamine D disponible au cabinet



VITAMINE D : On attend des taux supérieurs à 60 voir 80ng/L


Sa synthèse se fait dans la peau grâce au cholestérol et pour que sa synthèse soit complète, nécessite un passage par le rein et le foie. La déficience est systématique en Europe du nord et encore plus importante chez les personnes de peau foncée et/ou se cachant du soleil.


L’être humain nécessite un ensoleillement du corps entier de 30 à 45 minutes par jour, chaque jour de l’année à une latitude inférieure à celle de Barcelone (le soleil d’hiver en Europe du nord ne génère aucune vitamine D par la peau).

Des personnes vivant dans des pays constamment ensoleillés peuvent également être en carence extrême s’ils évitent le soleil ou sont trop couverts (désir de peau blanche, croyances religieuses).


Une crème de protection solaire facteur 8 diminue de 95% la production de vitamine D dans la peau ; une surprotection solaire est globalement plus délétère pour la santé qu’une surexposition.


Un déficit donne lieu à :

- Inférieur à 20 (10 à 15% de la population non complémentée)

- Possibilité de faiblesse et douleurs musculaires même au repos pouvant en imposer pour une fibromyalgie


- Inférieur à 30 (85%)

- Ostéomalacie - ostéoporose


- Inférieur à 60-80 (100%)

- dépression chronique

- augmentation du risque de SEP (sclérose en plaques)

- diabète type 1

- diminution des défenses immunitaires : infections, herpès etc

- favorise le risque de cancer du sein, du colon, de la prostate (probablement 70% de cancers totaux de plus)

- chute chez les personnes âgées par faiblesse musculaire, catabolisme (perte) musculaire

- baisse de l’Igf 1 : hormone de croissance

- Frein complet à l’amaigrissement par dysfonctionnement musculaire


La vitamine D stimule les taux de testostérone, d’oestradiol et de progestérone.


Il y a 20 - 30 ans lorsque l’on croyait que la Vit. D ne servait qu’a faire de la matière osseuse (malheureusement, encore légion chez la plupart des médecins), on recommandait 25000 Unités/mois = 1 Dcure /mois = 2 gouttes/jour.

Actuellement, on recommande 8 à 10000 unités/jour = 8 Dcure/mois = 20/25 gouttes/jour (dans les pays non ensoleillés ou si pas d’exposition d’une grande partie du corps au soleil, quotidiennement).


Si vous passez de l’état de carence (- de 10 ng de vitamine D par mL de sang) à l’état optimal (entre 50 et 75 ng/mL), vous baissez votre risque de :

- 50 % d’infarctus

- 80 % de sclérose en plaques

- 83 % de grippe

- 50 % de fracture et d’ostéoporose

- 71 % de diabète de type 1

- 83% de cancer du sein

- 80 % de cancer du côlon

- 50 % de leucémie

- 65 à 75 % de cancer du pancréas, de la vessie et du rein

- 63 % d’asthme


Traitement :

Pour TOUS : se complémenter !

Essayez toujours de trouver un produit avec de la vit K2 associée qui limite en autre les calcifications articulaires et tendineuses et améliore l'absorption de la vit D.








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